SUPLEMENTOS NECESARIOS PARA UN CORREDOR

Hace algún tiempo era habitual que el el entrenamiento pasase factura física y se solían aprovechar los meses estivales para descansar y dejar que el cuerpo se relajase de las rutinas, de los entrenamientos y las sobrecargas que estos conllevan pero todo aquello quedó anclado en el pasado.

Pocos son los que paran y descansan en verano, incluso en estos meses se entrena mucho más al poder disponer de más tiempo para ello, en el verano se pone toda la carne en el asador.

Pero hay que recordar que nuestro cuerpo, pese a lo que muchos puedan pensar, “no es una máquina” tan solo es un conjunto de huesos, músculos, nervios y más, capaz de desarrollar movimiento y millones de acciones más pero el cuerpo necesita “cuidados y mantenimiento”

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EVITAR EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO

Entreno a diario, como de una manera sana y equilibrada, procuro no excederme con los dulces (cosa que me cuesta mucho) e intento tratar a mi cuerpo de la mejor manera posible pero lo bonito de la vida es envejecer.

Pero envejecer de una manera saludable es lo ideal, por ello y, a parte de mis suplementos alimenticios de Claro y Nutrytec, tomo unos batidos y zumos naturales, que además de ser unos “entre horas” formidables, también combaten los radicales libres generados por nuestro organismo, oxidando nuestras células provocandolas un envejecimiento prematuro.

Todos los alimentos que se puedan triturar se pueden usar para hacer batidos o zumos pero unos tiene mejor sabor y aspecto que otros.

Empezaré por uno que me gusta mucho por su sencillez de elaboración, sabor y me da la posibilidad de acompañarlo con proteína para mejorar aún más mis músculos.

 

KIWI – ESPINACAS – AGUA 

¿Sencillo verdad?, pues no hay más. Tardas en hacerlo lo mismo que en limpiar la batidora.

Ya que es sencillo y rápido de preparar, no merece la pena hacer una cantidad muy grande y reservarlo en la nevera para otro día, de ese modo aprovecharemos todas las propiedades de los alimentos.

Pela 1 kiwi, añade 1/4 de bolsa de espinacas (una bolsa pesa aproximadamente 300 gr.), añade 250 ml de agua y a batir !

La cantidad de gua es la que dictaminará el resultado final, no pasa nada si no te queda muy líquido que el sabor es flojo. Por ello y para potenciarlo más, te recomiendo añadir el zumo de medio limón e incluso media manzana, como te digo, el sabor es algo flojo pese a su aspecto y color.

batido-kiwi-espinaca-proteina-clarou

Cuando lo tomo después de entrenar le añado 20 gr de proteína de Clarou (whey), ideal para recuperar. Si lo tomo por la noche añado 15 gr de caseína de Nutrytec, al ser una proteína de asimilación lenta mi cuerpo se alimenta durante la noche.

Si añades proteína, el sabor que mejor le acompaña es vainilla.

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Evitar que nuestras células envejezcan prematuramente es tan sencillo como apretar el botón de batir.

ALIMENTARSE ANTES DE COMPETIR

En ocasiones, abrimos la puerta de la nevera y nos quedamos delante, como un pasmarote durante minutos, debatiendo entre lo que me puede apetecer y lo que en realidad tengo que comer.

 

Cuando tienes una carrera o una competición en días cercanos, surge la duda sobre qué tipo de alimentación deberíamos seguir.

Esto depende de muchos factores; depende de si tengo que controlar o no el peso, de si tengo que ir extra de energía, de no pasarme con comidas demasiado copiosas.

Estar bien alimentado y suficientemente hidratado es crucial para poder rendir a un nivel alto.

Y a esto, tenemos que añadir el factor visual, generalmente la comida sana, no entra mucho por los ojos. A todos nos apetece un buen plato lleno de salsas y comidas apetitosas, generalmente cargadas de calorías y grasas.

Por ello, nunca tenemos que cerrar la puerta de la imaginación cuando preparemos nuestras comidas y más aún, los días previos a una cita importante en el calendario de competiciones.

Algo que me gusta preparar, es algo que también es muy sencillo (no soy nada cocinillas).

 

Terr.nera picada, 200 g

Energía 1.916kj
458 kcal
Proteína 59,70g
Carbohidrato 0 g
Azúcar 0 g
Grasa 22,60 g
Grasa Saturada 8,48 g

Salteado de verduras, 100 gr.

Energía 126 kj
30 kcal
Proteína 2 g
Carbohidrato 3,8 g
Azúcar 2,6 g
Grasa 0,3 g
Grasa Saturada 0,05 g

Torta de maíz integral, 50 gr.

Energía 610 kj
146 kcal
Proteína 3,65 g
Carbohidrato 24,90 g
Azúcar 2,2 g
Grasa 2,80 g
Grasa Saturada 1,40g

El tiempo de preparación es de apenas 10 minutos. Algo insignificante en comparación con lo que aporta este tipo de plato:

  • Energía: 634 kcal.
  • Proteína: 65,35 gr.
  • Carbohidratos: 28,70 gr.
  • Grasa: 25,70 gr.

Si lo hago para comer, generalmente suelo hacer dos “burritos”, por el contrario, si lo hago para cenar,  suelo tomar uno.

Como os decía, no soy para nada cocinillas pero he de reconocer que no se tarda nada, no se mancha mucho y el resultado es formidable, no solo para el gusto, también para la vista.

Si llevas tiempo haciendo dieta o comiendo con restricciones, entenderás esto que te digo de la vista. Cambiar el aspecto de un filete por el de un burrito, hace que tu cabeza se lo tome de otra manera y además, sabemos que lo que estamos comiendo, es ideal para los días previos a una competición.

 

Energía, poca grasa y un nivel proteico elevado.”Así es como me quedan”.

aliementarte antes de una competición

“Mi hijo Lucas, tenía que añadir su toque especial”