21 KILÓMETROS OTRA VEZ

 

Parece mentira pero ya ha pasado un año desde esta foto:
Reto 21 km

Regresamos a la media maratón de Aranjuez. Hace un año y unos meses preparamos un trabajo específico para poder conseguir terminar una carrera que hasta la fecha no habían corrido nunca. Era la primera media para Juan, Vicente y José.

Por aquel entonces había muchas dudas. ¿ Seremos capaces de terminar 21 kilómetros de asfalto ? estas y muchas otras preguntas rondaban por sus cabezas y en alguna ocasión estas dudas se bajaban al estómago, creando esa sensación incómoda que apenas te deja respirar.

Esta sensación desaparece en el momento que me juntaba con ellos, entre risas, anécdotas y buenas conversaciones desaparecían todos los males para quedarse únicamente la alegría. Alegría, ese era mi único empeño con ellos, alegría por poder hacer algo que está al alcance de pocos.

 

 

Cuando te mueves en tu mundo parece que todo lo que allí sucede esta dentro de lo normal y le restamos importancia. Esto sucede en el “Mundo Running” una vez que te mueves en el parece algo normal conseguir correr cualquier distancia y le quitamos la verdadera esencia que eso supone. Correr 10, 21, 42 o cualquier otra distancia no es tarea fácil y menos aún para personas que tienen otra vida. Una vida que no gira entorno a las carreras, que tienen familia, trabajo, que complementan sus días algún hobby, entre los que se encuentra correr y entrenar pero que para nada son profesionales.

Pero para nada es su prioridad, todo lo contrario, apenas tienen tiempo para ello, porque las tareas del día a día ya ocupa casi todas sus horas.

Por eso digo que es algo muy grande poder realizar una hazaña tan grande como es mantenerse corriendo, con las pulsaciones sobrepasando los 140, sudando, cansándose, sufriendo, durante una hora, dos o 14, el sufrimiento es igual para todos.

Este domingo afrontan la carrera de otra manera. Han continuado entrenando a diario. En el caso de Juan, sale de una lesión que le ha complicado su deporte pero que gracias a la ilusión y la perseverancia está completamente recuperado y sus sensaciones son mejores que el año pasado.

Vicente está con exceso de trabajo y apenas ha entrenado en el último mes pero eso no le va a impedir ir el domingo e intentarlo. José (mi padre) tiene la fuerza de un toro, millones de cosas rondan su cabeza pero su fortaleza mental hace que pueda con todo lo que lleva encima y creedme cuando os digo que es mucho.

Para esta carrera unen sus fuerza a Tomás, Jose, Ramón, Laura y mi sobrina Paula que junto con la otra fémina correrán la carrera corta de 7,5 kilómetros. Yo correré al lado de todos ellos e intentaré contagiarlos y contagiarme de la alegría que produce el sufrimiento.

Cada cual tiene sus motivos, cada cual sus inquietudes, cada cual su historia pero todos coincidimos en algo, todos somos personas enamoradas de lo que hacemos, enamoradas de las buenas sensaciones y los buenos momentos, enamorados del compañerismo, enamorados de la amistad.

Todos somos personas !!

 

 

 

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RETO CONSEGUIDO

El mes pasado (abril), propuse un reto a algunos alumnos del gimnasio, les apunté a una media maratón de asfalto en Aranjuez, entrando todos con un tiempo comprendido entre algo menos de 2 horas y 2 horas y veinte minutos. Les preparé un entrenamiento especifico para correr otra vez la misma distancia y comprobar no solo el tiempo, también las sensaciones que ellos tenían durante los entrenamientos y la carrera. Por diferente motivos no pudimos encontrar una media maratón de asfalto y decidimos cambiar y hacer un trail de 18 kilómetros en montaña, celebrado ayer domingo en San Agustín de Guadalix. Os detallo las sensaciones que han tenido durante este mes y medio:

reto conseguido correrporquesi

ENTRENAMIENTOS: Preparamos unos entrenamientos que han ido de menos a más durante estas semanas y la sensación ha sido de mejora, tanto física como mental; han llegado al gimnasio todos los días con ganas de cambiarse y mirar la pantalla del ordenador para ver que les tocaba ese día. Me hacía gracia comprobar sus caras al decirles que los días antes de la carrera tenían que descansar, me miraban pensando,  “¿por qué?”

ACTITUD EN SU DÍA A DÍA: Han cambiado sus hábitos, sus conversaciones, queriendo compartir con sus cercanos las sensaciones que están sintiendo día a día, intentando animarles para hacer lo mismo que ellos están haciendo. Han cambiado su manera de alimentarse, pequeños cambios para poder sentirse mejor durante los entrenamientos y las futuras carreras.

ANTES DE UNA CARRERA: estos días son fantásticos para ellos, les veo motivados al máximo, pensando en todo lo que tienen que hacer, todo lo que tienen que preparar, los suplementos que tomar, la ropa que se van a poner, pequeñas dudas sobre si tienen que atarse los cordones con una o dos lazadas… dudas que les hacen dormir intranquilos, con esos nervios el día antes de la carrera que no te dejan dormir;  sensaciones ya olvidadas, sensaciones que hacen  sentirse otra vez como  críos.

DURANTE LA CARRERA: Se han levantado con los nervios en el estómago, impidiéndoles casi desayunar, haciendo que usen el baño más veces de lo habitual. Llegan pronto al sitio donde hemos quedado para ir hasta la carrera, con  conversaciones casi nulas durante lo que dura el recorrido hasta la carrera, no sabiendo si dormirse para ir  más descansado o mantener una conversación para mantener los nervios a raya. Buscando el sitio adecuado para dejar el coche para que no quede muy lejos de la salida, cambiándose con prisas, con nervios… sensaciones extrañas nunca antes experimentadas.

EN LA SALIDA: Han llegado hasta allí sabiendo que están preparados, sabiendo que han trabajado para este día. Nos abrazamos todos antes del pistoletazo de salida, casi con lágrimas en los ojos de la emoción que supone haber llegado hasta ahí con tu amigos y familiares. Con la incertidumbre de lo que les espera, con las ganas de que empiece para ponerse a correr y sentir cómo los nervios de todas estas semanas han quedado atrás.

EN LA LLEGADA: Sudando, cansados, desaliñados por el esfuerzo y con una expresión en sus caras que lo dice todo… felices!! orgullosos de sí mismos, orgullosos de ver levar a sus compañeros, ansiosos por abrazarse, por compartir, por hacer participe a los demás de sus éxitos, de sus alegrías, de su cansancio, de compartir la increíble sensación de haberlo conseguido. Yo les abrazo y les digo: mira detrás de ti, eso que ves es la línea de llegada, lo has conseguido!!

EL LUNES SIGUIENTE: Ansiosos por llegar al trabajo y contarle a todo el mundo lo que ha sucedido, lo que han sentido, diciéndoles que ya se han apuntado a la próxima, porque han sentido muchas sensaciones que ellos estaban esperando pero han encontrado muchas oras que no sabían que les sucederían. Le ha picado el bicho del deporte en su máximo nivel. Mirando el reloj para ir al gimnasio a ver a sus compañeros, a subirse en la cinta para demostrar a los demás y a ellos mismos que después de una carrera están a tope!!

 

El tiempo que han tardado, ya es lo de menos (lo han mejorado), el frío, el calor, los dolores ya quedan atrás porque ellos ya son CAMPEONES.

reto conseguido correrporquesi

Una imagen vale más que mil palabras… sin duda.

RETO DE LOS 21 KM – PARTE 4

reto de los 21 km

Durante estas semana anteriores hemos mejorado el nivel muscular, aumentando la fuerza y resistencia. Con ello no sólo he conseguido que se sientan mejor muscularmente, también psicológicamente están mucho más fuertes.

Es la hora de aumentar las velocidades en las series y sumar más kilómetros, para el trabajo muscular aumentaré las repeticiones y disminuiré los descansos entre series. Han perdido peso al mejorar la alimentación pero no han notado ninguna carencia por eso, todo lo contrario, se sienten más ligeros y se ven mejor delante del espejo.

La semana pasada (semana santa), fué un entrenamiento medio libre y aún así entrenaron casi todos los días.

 

ENTRENAMIENTOS SEMANA 4.

Día 1.   Calentamiento carrera continua 3 km (velocidad de calentamiento – 11 km/h)

. 1/2 sentadilla – Series: 4   Repeticiones: 30   Peso: 20 kg.   Descanso: 1 minuto

. Extensiones de cuadriceps – Series: 4   Repeticiones: 30   Peso: 30 kg.   Descanso: 1 minuto

. Gemelo moto – Series: 3   Repeticiones: 40   Peso: 20 kg.

. 1 kilómetros de cinta – Velocidad: 12 km/h.    Descanso: 2 minutos

. 2 kilómetros de cinta – Velocidad: 11 km/h.   Descanso: 2 minutos

. 0,5 kilómetro de cinta – Velocidad: 12  km/h.

. Abdomen + estiramientos completos: 10 minutos.

Día 2.   Calentamiento 10 minutos de bici ritmo medio.

. 6 kilómetros de cinta – Velocidad: 10,5 / 13 km/h. (llegando a alcanzar el máximo de velocidad en varios momentos)

. 1 kilómetro de cinta – Velocidad: 6 / 10 km/h. caco (caminar y correr)

. 2 kilómetros de cinta – Velocidad: 11 km/h.

. Abdomen + estiramientos completos: 10 minutos.

Día 3.   Calentamiento carrera continua 3 km (velocidad de calentamiento – 10 km/h)

. 4 series x 500 metros de carrera – Velocidad: 12 km/h   Descanso: 1 minuto (entre series)

. 6 series x 200 metros de carrera – Velocidad: 13,5 km/h   Descanso: 1, 5 minutos (entre series)

. 8 series x 100 metros de carrera – Velocidad: 13,5 km/h   Descanso: 1 minuto (entre series)

. 2 kilómetro de carrera continua – Velocidad: 6 / 10 km/h. caco (caminar y correr)

. Abdomen + estiramientos completos: 10 minutos.

Día 4.   Calentamiento carrera continua 2 km (velocidad de calentamiento – 11 km/h)

. Prensa piernas abiertas – Series: 4   Repeticiones: 30   Peso: 45 kg.

. 1/2 sentadilla – Series: 3   Repeticiones: 30   Peso: 20 kg.

. Gemelo moto + gemelo de pie – Series: 4   Repeticiones: 30   Peso: 10 kg.

. Bíceps alterno – Series: 2  Repeticiones: 10   Peso: 10 kg.

. Tríceps con hierro – Series: 2   Repeticiones: 10   Peso: 25 kg.

. Press de banca – Series: 2   Repeticiones: 10   Peso: 50 kg.

. Remo en polea – Series: 2   Repeticiones: 10   peso: 50 kg.

. Abdomen + estiramientos completos: 10 minutos.

. 3  kilómetros de carrera continua – Velocidad: 10 km/h.

Día 5.   Día libre – Carrera larga, comprendida entre 12 y 18 kilómetros.