USA LA ELÍPTICA DE UNA FORMA SEGURA

Para unos está considerada como uno de los mejores aparatos cardiovasculares que existen pero, ¿es esto real?

Pienso sinceramente que no se puede catalogar un aparato como el mejor ya que cada uno tiene una función definida. Además, cada tipo de aparato se adaptará mejor a unas personas u otras.

Por lo tanto, podemos decir que la elíptica es única y que su ejecución puede beneficiarnos mucho pero hemos de tener unos aspectos concretos cuando la usemos ya que no siempre nos puede beneficiar.

Se tiende a comparar la elíptica con la cinta de correr, tratando de buscar un ganador entre ambos aparatos.

Ambos salen ganando ya que son excelentes como trabajo cardiovascular, quemando un número muy similar de calorías siempre que empleemos una intensidad moderada pero hemos de tener en cuenta que NADA imita una zancada.

El ser humano está diseñado para andar en postura bípeda e incluso para cubrir grandes distancias pero siempre respetando su postura natural.

La elíptica lleva muchos años dentro de los gimnasios y hogares. Se puso de moda al ser un aparato que “simulaba” el paso pero no producía impacto. Para aquellos que les gusta hacer cardio es un aliado perfecto ya que al no tener impacto, muchos de los problemas o lesiones eran eliminados.

Pero no es el aparato perfecto para todo el público.

Personas con dolencia en la zona lumbar no deberían abusar de ella. No es un aparato que produzca daño, siempre que realicemos un trabajo adecuado con ella.

Como decía al principio, nada iguala el paso natural de los humanos por ello hemos de elegir una elíptica que iguale lo máximo este.

Salter dispone de varias elípticas que serán perfectas para hacer un buen trabajo cardiovascular, a la vez que seguro para nuestro cuerpo.

 

Hemos de tener en cuenta varios aspectos antes de subirnos a ella:

1 – Dolor de espalda baja. La elíptica produce un movimiento combinado con los brazos, simulando al que haremos en carrera continua (mano derecha/pie izquierdo – pie derecho/mano izquierda), esto produce un movimiento diferente para cada persona que se ve marcado por la altura. Puede llegar a crear dolor en la zona lumbar por este movimiento, más aún cuando aumentamos la potencia de la elíptica. Por ello hemos de utilizar un aparato que nos permita posicionar las manos a la altura correcta con el fin de tener la mejor postura.

Sería bueno durante el entrenamiento, poder situar las manos en una posición central, evitando los movimientos cruzados.

 

2 – Paso natural. La mayoría de las elípticas del mercado los pies se sitúan sobre una superficie demasiado pequeña, evitando mover los pies. Esto, lejos de ser bueno para nuestro cuerpo, ocasiona problemas. En la carrera continua, los pies se cruzan y se encuentran los pies y en un momento concreto del paso estarán en vuelo los dos.

Por ello, poder mover o desplazar los pies sobre la plataforma será la mejor manera de imitar el paso. Para lograrlo necesitaremos que la superficie sea lo suficientemente grande para lograrlo.

Para mejorar aún más el paso, la elíptica tiene que poder otorgar un movimiento con diferentes alturas, creando de este modo movimiento orbital sobre el eje de la elíptica.

 

3 – Velocidad adaptada. Si al movimiento cruzado mano/pie le añadimos mucha velocidad, ocasionaremos dolor en la zona baja de la espalda e incluso en los discos intervertebrales al producir un movimiento incontrolado.

Tenemos que usar una elíptica que cree una resistencia constante cuando incrementamos o reducimos la velocidad.

No sería conveniente hacer entrenamientos tipo “hit” en la elíptica.

 

4 – Entrenamiento cruzado. Sin duda esto será lo más acertado, emplear diferente aparatos para trabajar de un modo más seguro. Por ejemplo, usaremos la cinta de correr en combinación con la elíptica. Con ello conseguiremos un trabajo real por parte de la cinta y sin impacto con la elíptica.

La premisa del deporte siempre ha sido la salud. Para lograrlo trataremos de elegir el aparato que mejor se adapte a nuestras necesidades. No siempre lo mejor para mi, será lo mejor para otro.

 

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EJERCICIOS SALTER AEROBIC BAR

Hora de entrenar !!

Salter Aerobic Bar, correrporquesi

Es sencillo entrenar si estamos apuntados en algún gimnasio pero entrenar en casa puede resultar más complicado.

Solemos comprar unas “mancuernas” y las usamos para todo pero es aquí donde reside el problema, el peso que tenemos que usar no es el mismo para cada músculo.

Las piernas tienen mucha más fuerza que los brazos o los hombros, lo mismo sucede con la espalda, por ello tendríamos que disponer de muchos pesos para hacer un trabajo correcto y eso supondría tener muchos juegos de mancuernas y mucho dinero invertido.

La marca Salter en conjuntos con sus deportistas, lanzaron al mercado ya hace algunos meses una barra que consigue que cada músculo trabaje de manera diferente.

Está basado en el trabajo con “gomas” que tanto me gusta pero. Esta barra consigue que todos los movimientos sean correctos, evitando las diferencias que notamos cuando usamos las gomas entre los músculos derechos e izquierdos.

La Barra Salter incorpora 2 tipos de gomas, una de color gris de una resistencia media y una negra de resistencia alta que proporciona tensión suficiente a cualquier persona. Se desmonta con un “click” y se guarda sin apenas ocupar sitio, esto es ideal si lo quieres llevar de viaje.

Sus gomas se cambian en unos segundos. Una vez montado se queda perfectamente fijo, sin notar movimientos inesperados y nunca sientes tirones; las gomas son perfectas.

Salter Aerobic Bar, correrporquesi, equiporosa

Os enseño un ejemplo de entrenamiento. Si tienes capacidad creativa podrás descubrir que se pueden realizar infinidad de ejercicios con esta barra.

  1. Calentamiento en cinta o en calle de al menos 15 minutos, intensidad media/baja.
  2. Bici estática, 10 minutos, intensidad media.
  3. Cintura lateral x 30 repeticiones.
  4. Sentadilla x 15 / 20 repeticiones.
  5. Sentadilla + hombro x 10 / 15 repeticiones.
  6. Hombro militar x 10 / 15 repeticiones.
  7. Tríceps por encima de la cabeza x 10 / 15 repeticiones.
  8. Fondos manos juntas x 10 / 20 repeticiones.

Realizalo igual que en el vídeo, sin descanso entre ejercicios, puedes hacer abdomen para separa un circuito de otro y no hagas menos de 3 circuitos completos.

Vestuario, MIZUNO

ENTRENAMIENTO INDOOR

Sin duda para mejorar hay que entrenar.

 

Ya que no existen milagros en este mundo llamado deporte. Si quieres conseguir mejores resultados, independientemente del deporte que practiques, la única forma de hacerlo es entrenando.

Si echas la vista atrás, recordarás que salías a correr media hora, alguna vez hacías algún cambio de ritmo y estirabas de vez en cuando en la puerta de casa. Todo esto no suponía más de 50 minutos.

En el momento que tu nivel aumenta, aumentan los entrenamientos y con ello, las horas fuera de casa. La familia es la primera que empieza a notar tu ausencia en casa. Cómo solucionar esto puede ser complicado ya que depende del punto de vista que te posiciones, cada uno tendrá razón en hacer lo que hace.

Si tu pareja hace deporte al mismo nivel que tú, quizás un escalón por debajo o por encima, podrás hablar de tiradas largas, series, fartlek, pirámides, técnica… pero si no compartís afición, te mirará con cara de “cualquier cosa cariño, una tortillita” por que llegará el momento que ni te escuche.

Esto se puede solucionar de un modo sencillo pero como todo en esta vida, nos encontraremos detractores y defensores. Personalmente, soy defensor.

 

EQUIPOS  de entrenamiento INDOOR.

Como decía y, antes de exponer ningún aspecto sobre estos productos, responderé a esos detractores de todo lo que no sea el aire libre. Obviamente no hay nada como entrenar al aire libre !!

Pero si tienes que hacer una tirada larga de carrera, te puede llevar varias horas el regreso a casa y además tienes que contar con que tus fuerzas y tu paciencia se verán mermadas después del desgate sufrido. Imagina si tienes que entrenar bici, puedes estar toda una mañana o una tarde fuera de casa, puedes llegar a casa y desear que los niños estén dormidos y, eso es un error muy grande.

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Una cinta de correr puede ser la solución perfecta para nosotros, los corredores. Es cierto que no es lo mismo que correr en la calle o en la montaña pero para los que tenemos que elegir entre correr en la cinta o no correr, es algo perfecto.

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Uso la cinta desde siempre, desde que no llevaban motor y tenías que empujarlas. He centrado mis entrenamientos principales en ella, ya sean carreras largas o series. Puedo correr los días de frío, de lluvia o de calor excesivo.

He corrido varias veces más de 60 kilómetros seguidos sobre ella y lo único que ha pasado es, que he entrenado además de mi cuerpo, mi cabeza, algo fundamental para una carrera de larga distancia.

  • No hace ni frío ni calor
  • Puedes usarlo todos los días
  • Gastas menos dinero en vestuario
  • La transpiración aparece rápidamente
  • Te permite estudiar o ver la televisión
  • Te permite estar cerca de tus familiares

Repito, no hay nada como entrenar al aire libre y no trato de compararlo, sencillamente te muestro una manera de poder hacer lo que más te gusta de una forma cómoda. A mí me funciona.

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Datos técnicos: Cinta de correr PT-297 de SALTER

  •  Motor 3,2 CV (pico), corriente continua.
  •  Velocidad de 1 a 16 km/h.
  •  Inclinación de 0 a 12%.
  •  Sistema de amortiguación en 6 puntos.
  •  Botón ajuste rápido de la velocidad y la inclinación.
  •  Doble sistema de captación de pulsaciones.
  •  Plegable.
  •  Control electrónico con pantalla LCD.
  •  Función manual más 8 programas preestablecidos.
  • Conexión MP3 y altavoces incluidos.
  •  Ventilador en marcador.
  •  Soporte para botellas

 

Si quieres entrenar, cualquier sitio será perfecto pero si además estas más tiempo con la familia, será algo que disfrutarás cada día.